Alimentación sana ¿Cómo mantener un cerebro sano?

cerebro sanoPara preservar la salud arterial y mental es fundamental la prevención primaria, la cual implica cambios en estilo de vida.

  • Llevar a cabo una alimentación saludable
  • Mantener un peso aceptable
  • Aumentar la actividad física
  • Mantener una actividad social/cognitiva
  • Abandonar el hábito de fumar

Para intensificar las estrategias preventivas relacionadas con la alimentación es necesario adoptar un estilo de vida sana con una dieta saludable, en lugar de dietas drásticas y a corto plazo.

Esto implica:

  • Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.
  • Comer frutas y hortalizas todos los días.
  • Aumentar el consumo de antioxidantes.
  • Aumentar el consumo de fibra dietética y polisacáridos complejos.
  • Consumir lácteos descremados todos los días.
  • Elegir fuentes de proteínas que aporten bajo contenido en grasas saturadas.
  • Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans.
  • Reducir el colesterol dietario.
  • Incrementar el uso de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados
  • Evitar salteados y frituras.
  • Disminuir el consumo de azúcar y sal.
  • Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas
  • Tomar abundante agua potable durante todo el día

Lic. Sol Vilaro, jefa de la Sección Nutrición en Neurología y Psiquiatría de INECO

entremujeres.clarin. com

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Clínica Neurometrics es un centro médico especializado en el Diagnóstico Objetivo y Tratamiento Multimodal de Trastornos Neurológicos y Psiquiatricos, (TDAH, Problemas de Peso, Depresión, Ansiedad, Bipolaridad, Autismo, Esquizofrenia, Epilepsia, ... ...)
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